VYKROČ DO REMOTE SVĚTA
Tvé první kroky k práci odkudkoli
Pojď se zorientovat ve všech možnostech pracovního remote světa a najdi tu správnou cestu pro sebe. Po přečtení budeš více než ready na to podniknout první kroky.
Jak na lepší work-life balance?
Autorka průvodce
Work-life balance je klíčovým faktorem pro zachování tvého fyzického a duševního zdraví, pocitu štěstí a profesního úspěchu.
V dnešním světě, kde mnoho z nás pracuje na dálku a technologie nám umožňuje být v neustálém propojení s pracovním prostředím, může být dosažení stabilní rovnováhy mezi prací a osobním životem slušnou výzvou. 🥵
A proto je tu tento díl průvodce: podíváme se na to, co to ta work-life balance je, a také na konkrétní kroky a tipy, jak ji vylepšit.
Co to ta „work-life balance” vůbec je?
Jednoduše řečeno: rovnováha mezi osobním a pracovním životem člověka. Často ji definuje poměr času, který strávíme prací, ku času, který trávíme se svou rodinou, svými koníčky apod.
A pozor, sem se počítá nejen ten čas, kdy reálně pracuješ; ale i ten, kdy o práci „jen” přemýšlíš.
Proč je to důležité téma?
Zdravá work-life balance je tedy stav, kdy je tento poměr v harmonii: znamená to pracovat na svých kariérních cílech a dostatečně se věnovat práci, ale zároveň mít dostatek času na svůj mimopracovní život.
Takový stav by měl být tvým cílem, protože je dlouhodobě udržitelný a vede jak ke spokojenosti, tak k výsledkům.
Co naši work-life balance negativně ovlivňuje?
Work-life balance může být negativně ovlivněna mnoha faktory a okolnostmi. Mezi ně patří například:
☹️ Nadměrná pracovní nálož: Přetížení pracovními povinnostmi může výrazně ovlivnit tvůj osobní život a volný čas.
☹️ Přesčasy či dlouhé pracovní hodiny: Pracovní doba, která se táhne do pozdních hodin, nebo pravidelné noční směny ubírají na čase, který aktivně trávíš mimo práci.
☹️ Neustálá dostupnost: Moderní technologie a digitální komunikace mohou vést ke snaze/předpokladu o tvé neustálé dostupnosti – to ztěžuje oddělení pracovního a osobního života.
☹️ Nedostatek dovolené: Nedostatek volna a dovolených může způsobit vyhoření a narušovat work-life balance.
☹️ Stres na pracovišti: Stres z práce může negativně ovlivnit celkovou kvalitu života a zdraví, a ztěžovat ti relaxaci mimo pracovní dobu.
☹️ Dojíždění: Dlouhé dojíždění a zácpy mohou zapříčinit ztrátu času, energie a ubírat tak tvůj volný čas.
☹️ Nedostatek podpory zaměstnavatele: Nedostatečná podpora zaměstnavatele v otázce flexibility pracovního času a tvého zdraví a pohody může komplikovat dosažení work-life balance.
☹️ Nedostatek času na rodinu a přátele: Pokud nemáš dostatek času na svou rodinu a přátele, může se to negativně podepsat na tvých osobních vztazích a sociálním životě.
☹️ Zanedbávání fyzického a duševního zdraví: Když není dostatek času na péči o sebe, můžeš si zadělat na vážné problémy se zdravím.
☹️ Nedostatek zájmu o koníčky a zájmy: Pracovní tlak může omezit čas a energii, kterou můžeš věnovat svým koníčkům, což může vést ke ztrátě osobního uspokojení.
☹️ Finanční stres: Příliš nízký plat nebo finanční problémy mohou vést k tomu, že budeš potřebovat odpracovávat více hodin, a tím vést ke snižování množství tvého volného času.
☹️ Nedostatečná organizace a plánování: Neefektivní time management a neschopnost plánovat ubírají tvůj čas.
Práce na dálku: zlepšuje nebo zhoršuje naši work-life balance?
Možná jsi už slyšela, že jednou z top výhod práce na dálku je fakt, že work-life balance zlepšuje. Ono to ale není tak černobílé.
Práce na dálku tvou work-life balance zlepší, protože:
⭐️ Ti dává větší flexibilitu. Můžeš tak dosáhnout větší pohody a harmonie při plnění tvých pracovních a osobních povinností.
⭐️ Eliminuje dojíždění. To znamená víc času pro tebe.
⭐️ Díky ní máš větší autonomii a nezávislost. Máš větší kontrolu nad tím, jak si uzpůsobíš svůj pracovní den.
No jo, jenže… Pracovat na dálku paradoxně může tvojí work-life balance i pěkně vyhodit z rovnováhy. Proč?
🥵 Když pracuješ mimo domov, je hranice mezi tvým pracovním a osobním časem zřetelnější: práce se snáz omezuje na dobu mezi tím, kdy dorazíš do kanceláře a kdy z ní odpoledne vypadneš. Pokud pracuješ z domova, je tahle hranice o dost rozmazanější. Bude na tobě umět si tuto hranici vytyčit a respektovat ji (to se snadno řekne!).
🥵 S tím souvisí i výše zmíněná představa o neustálé dostupnosti skrz digitální komunikační kanály. I zde si budeš muset vytyčit hranice a naučit nejen sebe, ale i ostatní je respektovat.
🥵 A dalším faktorem, který může tvoji work-life balance negativně ovlivnit, je určitá sociální izolace, o které jsme už mluvili v předešlém díle.
Celkově ale můžeme říct, že práce na dálku může být pro tvoji work-life balance dobrá, pokud si ji správně nastavíš a ctíš hranice. Je důležité mít systém, který ti umožní oddělit pracovní a osobní čas a pečlivě vyvážit své potřeby.
Jak jsi na tom ty?
Udržet work-life balance není jen tak. Pokud máš pocit, že by to mohlo být lepší, zkus se sám/sama sebe zeptat…
🤔 Mám pocit, že má práce negativně ovlivňuje moje vztahy, volný čas a/nebo zdraví?
🤔 Jsem často kvůli práci přílišně unavený/á nebo se cítím vyhořelý/á?
🤔 Ztrácím v práci motivaci?
🤔 Jak často se stává, že musím pracovat déle, než bylo plánováno?
🤔 Mám dostatek času na rodinu, přátele a své koníčky?
🤔 Jsem schopen/na kvalitně relaxovat/odpočívat mimo pracovní dobu?
🤔 Kolik času průměrně odpracuji denně/týdně?
🤔 Jak často přicházím do konfliktu mezi prací a osobními závazky?
🤔 Jak často jsem k dispozici pro práci mimo svou běžnou pracovní dobu (např. e-maily a telefonáty večer a o víkendech)?
🤔 Jaký je můj postoj k práci?
🤔 Mám pocit, že jsem v práci stále „naživu“?
🤔 Jak se cítím ohledně svého fyzického a duševního zdraví?
🤔 Mám dostatek času na péči o sebe a své potřeby?
🤔 Jak jsem spokojený/á s kvalitou svých mezilidských vztahů?
🤔 Jaký je můj celkový pocit spokojenosti se životem?
🤔 Jak se cítím ohledně svých cílů a priorit v pracovním i osobním životě?
🤔 Mám pocit, že bych měl/měla mít více času na své zájmy a koníčky?
🤔 Jak často mám možnost plánovat volný čas podle svého uvážení?
Odpovědi na tyto otázky ti mohou pomoci lépe porozumět, zda máš problém s work-life balance, a co bys mohl/mohla udělat k jeho zlepšení. Každému z nás prospěje jednou za čas se zastavit a zanalyzovat si, co bychom ve svém životě mohli udělat pro naši větší spokojenost.
Co s tím můžeš dělat?
Pokud se právě teď držíš za hlavu (anebo s ní tlučeš do zdi), protože máš pocit, že tvoje work-life balance stojí za 💩, zadrž. Na tom se dá zapracovat. Zkus se podívat na naše rady níže.
(Mimochodem, ony tyhle rady jdou v ruku v ruce s radami pro boj s pocitem osamění/izolace při práci na dálku, kterým jsme se věnovali zde. Tak možná zkus mrknout i na ně.)
1. Měj svou rutinu a drž se jí
💡 Vytvoř si denní rozvrh a drž se ho. Vytvoř si pozitivní návyky.
💡 Předem si stanov časové bloky pro práci a odpočinek.
💡 Nepodceňuj ráno: než naskočíš do práce, vyhraď čas na osobní aktivity, jako je cvičení nebo relaxace, nebo aspoň klidnou snídani.
💡 Donuť se nekontrolovat maily (ani další komunikační nástroje) mimo svou pracovní dobu.
💡 Využij technologii ke svému prospěchu: například tím, že si zakážeš notifikace mimo pracovní dobu.
💡 Svůj čas předem plánuj/strukturuj (určený čas na meetingy, nerušenou práci; přestávky). Stejně tak jako by sis měl/a plánovat pracovní povinnosti, plánuj i to příjemné: pauza na oběd, přestávku apod.
💡 Svůj pracovní den začínej a konči ve striktně vytyčený čas.
2. Svůj pracovní rozvrh jasně komunikuj s ostatními.
💡 Stanov si jasné komunikační protokoly s kolegy ohledně pracovních záležitostí a doby, kdy jsi dostupný/á.
3. Měj mimopracovní plány
💡 Vyhraď si čas na své osobní zájmy a aktivity mimo práci.
💡 Aktivně si hledej čas pro sebe, abys se mohl/a regenerovat a starat se o své fyzické a duševní zdraví.
💡 Omez používání počítače/telefonu: Snaž se omezit používání technologií, které tě láká ke kontrole pracovních záležitostí mimo pracovní dobu.
4. Svlíkni pyžamo
💡 Připrav se na práci stejným způsobem, jako když jdeš do kanceláře: tak se ti vytvořil jasný rozdíl mezi pracovním a osobním časem.
5. Měj dedikované pracovní místečko
💡 Pracuj na místě, které je oddělené od zbytku domova, abys měl/a jasnou hranici mezi prací a odpočinkem. Ideální tak je, když máš domácí pracovnu.
6. Dodej si energii
💡 Využij čas venku nebo na krátké procházce během pracovního dne k načerpání energie.
7. Ber to pozitivně
Využij toho, že ti práce na dálku můžeš zlepšit tvou work-life balance:
💡 Využij čas, cos ušetřil/a dojížděním
💡 Pauzy využij produktivně: uvař si, zarelaxuj, pusť si hudbu, zacvič si, vyraž na procházku/na nákup/na
💡 Nebo třeba zkus cestovat jako digitální nomád
8. Zamysli se, zda za tvůj problém opravdu může to, že pracuješ na dálku
💡 Co když za to může práce jako taková a je to, že pracuješ z domova? Mluv se svým zaměstnavatelem nebo zvaž, zda děláš správnou práci, která tě dostatečně baví a naplňuje.
9. Ještě to nejde? Možná by ti mohl pomoct koučink.
💡 V případě potíží s work-life balance můžeš zvážit profesionální koučink, který ti pomůže nalézt vhodné strategie pro vyvážený život.
I ty můžeš dosáhnout lepší work-life balance, pokud se naučíš nastavit hranice, lépe plánovat a věnovat dostatečnou pozornost vlastním potřebám.