VYKROČ DO REMOTE SVĚTA
Tvé první kroky k práci odkudkoli
Pojď se zorientovat ve všech možnostech pracovního remote světa a najdi tu správnou cestu pro sebe. Po přečtení budeš více než ready na to podniknout první kroky.
Jak překonat pocit samoty a izolace při práci z domova?
Autorka průvodce
Mnoho remoterů (a nejenom jich) se potýká s pocitem samoty a izolace, byť jsou vlastně stále spojeni s ostatními prostřednictvím sociálních sítí a dalších technologií. Není divu, my lidé ostatní lidi potřebujeme.
Tento díl našeho průvodce se zaměřuje na to, jak zatočit se stresujícím pocitem osamění a znovuobjevit spojení s ostatními – a možná i se sebou samotnými.
Podíváme se na různé strategie a tipy, které ti mohou pomoci vybudovat zdravé vztahy, zlepšit tvé duševní zdraví a najít rovnováhu mezi onlinem a offlinem.
Dodržuj rutinu & odděluj práci a volný čas ⏰
Při práci na dálku je snadné si vybudovat špatné návyky, které pak mohou vést k různým nepříjemným pocitům včetně deprese.
Bude to chtít disciplínu, ale výsledkem bude tvé spokojenější já.
✅ Vybuduj si vlastní rutinu a drž se jí.
✅ Vstávej a choď spát ve stejnou dobu.
✅ Měj svůj ranní rituál jako kdybys šel/šla do „normální“ práce. Nepracuj v pyžamu.
✅ Striktně se drž pracovního rozvrhu a odděluj tak pracovní a volný čas: ideální je například pokud máš pracovnu doma v oddělené místnosti. V rámci pracovního času se snaž co nejvíce odolávat pokušením a rozptýlením, stejně tak si ale i ve svém volnu zakaž věnovat se pracovním aktivitám.
✅ V rámci svého denního rozvrhu nezapomínej na pauzy. Aplikovat můžeš třeba techniku pomodoro.
✅ Během svého volného času minimalizuj čas strávený před obrazovkou/online.
Vyhledávej kontakt s ostatními 👋🏻
Ať už je to tvoje rodina, kámoši, kolegové, nebo lidé na ulici (ano, v Česku je tohle poměrně odvážná rada 😅), vyhledávej aktivně kontakt s ostatními lidmi. Nečekej na to, až se ti někdo ozve – vztahy vědomě udržuj a pěstuj.
Kontakt s ostatními taky můžeš vyhledávat na internetu (pomocí sociálních sítí, různých diskuzních fór a skupin, hraní online her, …), ale co si budeme nalhávat, osobní kontakt nic plnohodnotně nenahradí.
🍻 Pravidelně buď v kontaktu se svou rodinou a kamarády (ale jednou za měsíc není pravidelně). Ať už off- nebo online.
🍻 Neboj se navazovat vztahy s novými lidmi.
Naplň plnohodnotně svůj volný čas 🤩
Zaklapni laptop a vyraž si užít volného času. Ať už s lidmi (viz výše) anebo skrze koníčky. A že žádné nemáš? Možná je čas najít si nový! 🎨🥁🦎
🎱 Někdy náš pocit nespokojenosti nepramení z toho, že nás nebaví naše práce nebo že jí máme moc, ale z toho, že se ve volném čase prostě jen dostatečně nevěnujeme tomu, co nás baví. Není to náhodou i tvůj případ?
Změň prostředí 🌴
Pracovat doma je sice pohodlné, ale když se cítíš izolovaně (a není zrovna karanténa 🦠), je dobrý nápad sbalit saky paky a vyrazit mezi lidi.
📍 Pracovat můžeš třeba z kavárny, knihovny nebo z coworkingového centra. Podrobně jsem se o tom rozepsala tady.
📍 Zkus mimo domov pracovat aspoň 1x týdně. To tě nezruinuje a přitom to tvůj týden ozvláštní. A co ty víš, koho třeba potkáš?
📍 Když už o tom mluvíme, proč nevyužít svou svobodu a třeba zkusit pracovat online ze zahraničí (zdravím tě z Tenerife 🌴)?
Dobře se o sebe starej, prosím 🫶🏽
Tvoje práce nemůže být stoprocentní, když ty nejsi ve stoprocentní formě. Nikdy se nezanedbávej a stav své fyzické a duševní zdraví na první místo.
❤️ Cvičení: ať už to je procházka na čerstvém vzduchu, jemné jógové protažení, hodina salsy nebo brutální trénink v posilce – nezapomínej zakomponovat nějaký pohyb do každého svého dne. Nejen že budeš mít zdravější tělo, ale vyplaví se ti do krve i ty správné hormony, díky kterým se budeš cítit jako hvězda.
❤️ Spánek: alespoň doporučovaných 7-8 hodin denně. Ideální je vybodovat si rutinu (chodit spát a vstávat ve stejný čas). Také ti pomůže, když hodinu před spaním (a hodinu po probuzení) nebudeš koukat na žádnou obrazovku a když omezíš příjem alkoholu/kávy. Další tipy najdeš třeba zde.
❤️ Duševní zdraví: sice neviditelné, ale stejně důležité jako tvoje zdraví fyzické. Pomoct ti může např. meditace (skvělá je např. appka HeadSpace), journaling (co to je a jak na něj?), udržování zdravých sociálních kontaktů, praktikování mindfullness (žití v přítomném okamžiku) a omezení používání sociálních sítí a celkově elektroniky.
PS: potřebuješ pohlazení po duši a inspiraci pro své zdraví? Mrkni třeba na Instagram Andy z FitFab.
Vyraž do přírody 🌳
Jaké zázraky s tvojí myslí dovede udělat taková procházka v přírodě, to by se jeden až divil. Pomůže ti i s pocitem osamění, a to i když vyrazíš sám/sama. Pobyt v přírodě je bezvadný z pohledu mindfullness. Dovede tě uvolnit a naplnit inspirací a klidem.
Využij svého flexibilního rozvrhu a vyraž si vyčistit hlavu a dopřát přitom svému tělu pohyb, který potřebuje. Proč ne třeba o polední pauze?
🚶🏼♀️ Snaž se denně ujít aspoň 4.000 kroků.
🚶🏼♀️ Paty z domu vytáhni aspoň jednou denně.
🚶🏼♀️ Pokud tě chůze nudí, dej si s do uší tvůj oblíbený playlist nebo si poslechni podcast.
Pořiď si chlupáče 🐩
… anebo hambaté, šupinaté či opeřené zvířátko. 😛
Věděl/a jsi, že majitelé domácích mazlíčků se obecně cítí o 36 % méně osamocení? Mazlíčci pomáhají bojovat s depresemi, stresem a úzkostmi, a mohou ti dát pocit smysluplnosti.
Pokud ti v tom nebrání tvůj zdravotní stav, ani tvoje časové (a jiné) kapacity, a o zvířátku jsi už delší dobu uvažoval/a, možná nastal ten správný čas si jedno pořídit!
🐢 Péče o mazlíčka může být tvůj nový koníček, díky kterému se dostaneš více ven a třeba se i seznámíš s novými lidmi.
Propojuj se s kolegy 💼
S mnohými z nich si máš určitě co říct!
💼 S kolegy nekomunikuj jen písemně – pravidelně se spojujte skrz videohovory (zapni kameru 😉).
💼 S kolegy se také spojujte i mimo práci, a to jak on-, tak i offline. Například skrze firemní nepracovní chaty, nebo pravidelné online nepracovní eventy.
💼 Některé z těchto aktivit asi budou muset být iniciovány ze strany zaměstnavatele. Pokud máš pocit, že vašemu remote týmu takové aktivity chybí, zkus o tom promluvit. Inspiraci pak můžeš hledat zde.
Neboj se to řešit 💙
Pokud jsi dočetl/a až sem, gratuluju ti! Už to, že se o problém zajímáš a aktivně ho řešíš, je moc dobře.
Není s tebou nic špatně. Cítit se osaměle nebo izolovaně při práci na dálku je naprosto normální – jsme v tom všichni spolu. 💙 Chce to jen vybrat si způsob řešení, který vyhovuje právě tobě.
A pokud cítíš, že toho na tebe je opravdu příliš, neboj se vyhledat pomoc. Ať už u přátel, rodiny, či odborníků.